宝宝便秘可通过调整饮食结构缓解，推荐食物有西梅泥、火龙果、燕麦粥、菠菜泥和酸奶。
西梅富含山梨醇和膳食纤维，能刺激肠道蠕动并软化粪便。新鲜西梅去核捣成泥状，或选择无添加的成品西梅泥，每日食用20-30克。注意首次尝试需观察是否过敏，连续食用不宜超过一周。
红心火龙果含大量水分和籽粒状纤维素，能增加粪便体积。建议将果肉挖出切小块，或搅拌成糊状喂食，每次半个中等大小果实。腹泻体质宝宝需减量，黑色籽粒可能随粪便排出属正常现象。
燕麦中β-葡聚糖可形成凝胶状物质润滑肠道。选用无糖即食燕麦片煮至糊化，搭配母乳或配方奶调制，每周3-4次替代部分主食。初次食用应从稀到稠过渡，避免过量引起腹胀。
菠菜的镁离子能中和胃酸，叶绿素促进消化液分泌。嫩叶焯水后研磨成泥，拌入米糊食用，每次10-15克。草酸钙含量较高，不宜与豆腐同食，肾功能异常宝宝需谨慎。
含益生菌的低温酸奶能调节肠道菌群平衡。选择无糖原味产品，室温放置15分钟后喂食，每日50-100毫升。乳糖不耐受宝宝可选无乳糖酸奶，开封后需2小时内食用完毕。
除上述食物外，每日需保证足够水分摄入，母乳喂养妈妈应增加蔬果摄取。可配合顺时针按摩腹部促进肠蠕动，选择宽松尿布减少腹部压迫。若调整饮食3天后未改善，或伴随呕吐、血便、腹胀拒食等情况，需及时就医排除先天性巨结肠等器质性疾病。避免自行使用开塞露或泻药，1岁以下宝宝禁用蜂蜜以防肉毒杆菌中毒。
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