便秘的原因有哪些？多吃什么食物可缓解便秘？

便秘的出现对患者的生活仍有很大的影响。如果长期便秘，也会严重损害肛门皮肤，增加痔疮的可能性，因此有必要预防便秘或消除便秘。预防和消除便秘可以从饮食中受到惩罚，如高纤维饮食、补水等。

分析便秘的原因，调整生活方式。养成定期排便的习惯;戒烟和饮酒;避免滥用药物。排便时应及时排便，避免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈值增加，排便消失，导致便秘。

提倡均衡饮食，适量增加膳食纤维，多喝水。

高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，可吸收肠道水分，增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果（注：未成熟的水果含有单宁酸会加重便秘。

补水:多喝水，建议每天喝15000水ml以上，使肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。

提供足够的B族维生素和叶酸：富含B族维生素的食物可以促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粒、酵母、豆类及其产品等。在蔬菜中，菠菜和卷心菜含有大量的叶酸，具有良好的排便效果。

增加易产气食品:多吃易产气食品，加速肠蠕动，有利于排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

增加脂肪供应：适当增加高脂肪食物，植物油可直接滋润肠道，分解产物脂肪酸可刺激肠道蠕动。干果仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）含有大量油，具有润滑肠道、排便的作用。

适量运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部自我按摩。

医疗体操：主要是增强腹肌和骨盆肌肉的力量。练习方法：站立可以做高腿步行、蹲起、腹部背部运动、踢腿运动和转身运动。仰卧位，可以轮流抬起一条腿或同时抬起腿，抬起到40°，稍后停下来。双腿轮流弯曲和伸展，模仿自行车运动。从内到外举起双腿，以及仰卧起坐。

快步行走和慢跑:能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。

腹部自我按摩：仰卧在床上，双膝屈曲，双手搓热后，左手平放在肚脐上，右手平放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针按摩。每天做2~3次，每次5~10分钟。

深腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动比平时多，可促进胃肠蠕动。