多吃哪些食物可以治便秘？治疗便秘吃什么好？

对于便秘这个问题，我想很多人都有面临过，便秘会引发身体很多的问题，比如说影响身体的消化代谢系统，让人的我身体变得虚弱，但是，便秘其实是可以通过饮食来进行调节，多吃这些食物就能缓解便秘，那么，多吃哪些食物可以治便秘？治疗便秘吃什么好？

1、便秘吃什么比较好

经常有人说，要想治疗便秘就得多吃膳食纤维，但这并不完全正确。据日媒称，膳食纤维分为非水溶性溶性和水溶性纤维两种，食用不当甚至会伤害肠胃系统。所以认为“只要是膳食纤维都OK”的女性们请注意了!

益生菌喜爱“水溶性膳食纤维”

如水果里的果胶、魔芋里的葡甘露聚糖以及海藻的主要成分等，口感黏腻的就是水溶性纤维。在肠道里发酵、分解后的水溶性纤维有助于双歧乳酸菌等益生菌的产生。

便秘女性请注意!认清“非水溶性纤维”

非水溶性纤维很容易辨别，多存在于口感硬且有嚼劲的食物里。非水溶性纤维多数不能被肠道细菌分解，反而在肠道内生成气体。若肠动力不足，还会导致腹胀、便秘、甚至破坏肠胃系统。想要改善胃肠功能，多吃水溶性纤维是关键。

5种食物无益于改善肠道健康

（1）魔芋魔芋原本所含的葡甘露聚糖虽然是水溶性纤维，但由于制作过程中氢氧化钙等凝固剂的添加，已变为了不溶性纤维，无法像水溶性纤维一样被肠道消化。

（2）糙米富含维生素B和矿物质等美肤营养素的糙米，同时也含有很多非水溶性纤维。而且也会造成肠胃不适。平时若感到脾胃虚弱，可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麦。

（3）豆渣干巴巴、没有嚼劲的豆渣很明显是非水溶性纤维食物，食用时一定要细嚼慢咽，并且控制摄入量。

（4）牛蒡“便秘了就吃牛蒡”，很多人这样认为，但牛蒡中的非水溶性纤维也不少。并非对身体不好，但容易胀气的人在做牛蒡时一定要把它的纤维切碎，并细细咀嚼。

（5）豆类和豆渣一样，全部豆类都属于高非水溶性纤维食物。豆类富含维他命B、矿物质和多酚，食用过量会在肠道内产生气体，引起腹胀。建议将豆子炖烂或做汤食用。

非水溶性纤维对此类便秘有效

非水溶性纤维会加剧便秘?并非如此。它虽然不能促进益生菌的产生，也有缓解便秘的效果。非水溶性纤维在肠道内吸收水分后会急剧膨胀，进而刺激肠壁，促进肠道蠕动。不过。这对于腹泻便秘频繁、便秘转为腹泻的过敏性肠症候群（多为年轻女性）患者来说，会过度刺激肠胃。

而对于因食量小，便量不足易便秘的人群，非水溶性纤维很有效：它有助于增加大便量，刺激肠壁，缓解便秘。肠道内环境由食物反映出来，每天都在变化。所以胃肠道胀气不舒服而便秘以及重视肠道健康的女性们，重新认识一下膳食纤维吧!

2、便秘的主要危害

1、影响外貌：影响外貌是常见的早期便秘的伤害，专家指出：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、引发妇科疾病：女性便秘患者若不及时治疗还会引发很多妇科病，专家指出：由于病人呈现表现时，身体的直肠内粪便堆积，宫颈被前推子宫体后倾，长时间重复发作这种子宫后倾，阔韧带内的静脉受压，子宫壁充血，发作骶痛、腰痛、例假失调、经期肛门直肠坠胀等。

3、引发痛经和欲望减退：引发痛经和欲望减退是慢性便秘的常见危害，一般来说，慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经，长期便秘病人可有欲望减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

4、影响大脑功能：便秘严重时还会影响大脑功能，由于患者的代谢产物久滞于消化道，在细菌的作用下会产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。