减肥期间便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充益生菌、适度运动等方式改善，必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露等药物。
减少精制碳水化合物的摄入，增加全谷物、杂豆类等粗粮比例。每日饮水不少于1500毫升，避免因水分不足导致粪便干结。早餐可食用燕麦粥搭配奇亚籽，晚餐选择清炒时蔬搭配少量优质蛋白。
每日摄入25-30克膳食纤维，推荐食用火龙果、西梅等富含山梨醇的水果。绿叶蔬菜每餐应占食物总量的一半，凉拌木耳、金针菇等菌藻类食物可促进肠道蠕动。需注意纤维摄入应循序渐进，避免短期内大量增加引起腹胀。
选择含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌的发酵食品，如无糖酸奶、泡菜等。益生菌制剂建议选择标注菌株编号的产品，与益生元搭配使用效果更佳。肠道菌群平衡后能显著改善排便频率和粪便性状。
每天进行30分钟以上有氧运动，快走、游泳等能增强腹肌收缩力。饭后半小时可顺时针按摩腹部，配合腹式呼吸训练。避免久坐超过2小时，每小时应起身活动5分钟。
容积性泻药如聚乙二醇4000散可增加粪便含水量，渗透性泻药乳果糖口服溶液能软化大便。刺激性泻药仅限短期使用，开塞露适用于粪便嵌塞的应急处理。所有药物使用均需遵医嘱，避免形成药物依赖。
建立固定排便时间，晨起后饮用温水刺激胃结肠反射。饮食中可添加亚麻籽油、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物润滑肠道。长期便秘伴随腹痛、便血等症状应及时消化科就诊，排除器质性病变。减肥期间每日热量摄入不应低于基础代谢率，极端节食会加重便秘症状。
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