每日睡眠仅4-5小时可能属于失眠，成年人每日推荐睡眠时间为7-9小时，长期睡眠不足可能由生理性节律紊乱、心理压力、环境干扰、慢性疾病或药物副作用等因素引起。
生物钟失调是常见原因，如轮班工作、跨时区旅行或熬夜习惯会导致褪黑素分泌异常。调整固定作息时间，避免午睡过长，早晨接触阳光有助于重置生物钟。
焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，表现为入睡困难或早醒。认知行为疗法中的睡眠限制训练、放松呼吸练习能改善睡眠效率，持续两周以上无效需心理干预。
卧室光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适会碎片化睡眠结构。建议保持18-22℃室温，使用遮光窗帘，必要时佩戴防噪耳塞，避免在床上进行非睡眠活动。
甲状腺功能亢进、慢性疼痛或夜尿症等疾病会缩短有效睡眠时长。甲状腺亢进可能伴随心悸、消瘦，需检测促甲状腺激素；前列腺增生导致的夜尿需评估残余尿量。
部分降压药、抗抑郁药和激素类药物会干扰睡眠周期。β受体阻滞剂可能引起噩梦，糖皮质激素易导致睡眠片段化，建议记录用药与睡眠关系供医生调整方案。
建立睡前1小时禁用电子设备的习惯，晚餐避免高脂辛辣食物，可尝试温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。持续三周以上睡眠不足伴日间功能障碍时，需进行多导睡眠图监测排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。规律进行太极拳、瑜伽等低强度运动有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。
调理失眠症可通过改善睡眠环境、调整作息习惯、控制饮食摄入、管理心理压力等方式缓解。 1、改善睡眠环境： 保持卧室...
高血压失眠可能由情绪紧张、睡眠环境不佳、原发性高血压、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预...
老年失眠心慌可通过生活方式调整、心理干预、药物治疗、基础病管理等方式改善。症状通常由生理性衰老、情绪障碍、心血管...
肝郁气滞失眠可通过疏肝解郁、调节情绪、中药调理、针灸推拿等方式改善。肝郁气滞失眠通常由情绪压力、作息紊乱、气血不...
女生总是失眠可能由情绪压力、作息紊乱、激素水平波动、焦虑症等原因引起，可通过心理疏导、作息调整、药物干预、疾病治...
孕妇总是失眠多梦可能由激素水平波动、心理压力增大、缺钙或贫血、妊娠期并发症等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、...
长期失眠抑郁可通过心理治疗、药物治疗、物理治疗、生活方式调整等方式治疗。长期失眠抑郁通常由心理压力、神经递质失衡...
精神分裂症患者长期失眠可通过心理治疗、药物调整、睡眠环境优化、规律作息等方式改善。失眠通常与疾病症状、药物副作用...
孕21周失眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、放松身心、必要时遵医嘱用药等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、心理...
孕30天失眠可通过调整作息、放松心情、改善睡眠环境、补充营养等方式缓解。失眠通常由激素变化、心理压力、缺钙贫血、...
