消化不良适合选择易消化、富含膳食纤维和消化酶的食物与水果，主要有小米粥、山药、香蕉、木瓜、苹果。
小米粥富含B族维生素和膳食纤维，能温和刺激胃肠蠕动，粥类流食质地减少消化负担。煮制时可搭配少量南瓜或红枣，增强健脾养胃效果，避免添加油腻食材。
山药含黏蛋白和多酚氧化酶，能保护胃黏膜并促进淀粉类食物分解。建议蒸煮或炖汤食用，避免油炸烹调。慢性胃炎患者连续食用两周可改善腹胀症状。
香蕉中果胶和抗性淀粉能吸附肠道多余胃酸，成熟的香蕉含5-羟色胺前体可调节肠神经功能。每日1-2根为宜，未成熟香蕉含鞣酸可能加重便秘。
木瓜蛋白酶可分解蛋白质，减轻胃部消化压力，其维生素C和胡萝卜素能修复消化道黏膜。饭后食用200克新鲜木瓜效果最佳，胃酸过多者应控制摄入量。
苹果果胶能双向调节肠道功能，蒸熟后更易消化。建议选择酸甜适中的品种，带皮食用需充分清洗。苹果与肉桂同煮可增强胃动力，适合餐后1小时食用。
消化不良者每日饮食应遵循少量多餐原则，主食以发酵面食和糙米为主，搭配清蒸鱼肉等优质蛋白。避免豆类、洋葱等产气食物，餐后30分钟可进行散步等轻度活动促进胃肠蠕动。症状持续超过两周或出现体重下降、黑便等情况需及时消化科就诊，必要时进行胃镜或幽门螺杆菌检测。长期消化不良患者建议记录饮食日志，排除乳糖不耐受等食物过敏因素。
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