半月板损伤可通过关节弹响、局部压痛、活动受限、关节肿胀、肌肉萎缩五种典型表现初步自测。
膝关节屈伸时出现清脆弹响或卡顿感是常见早期信号。半月板撕裂后游离碎片在关节活动中产生机械性摩擦，多见于上下楼梯或蹲起动作。需注意与生理性弹响鉴别，病理性弹响多伴随疼痛且频率固定。
关节间隙压痛具有定位诊断价值。内侧半月板损伤时内侧关节线压痛明显，外侧损伤则外侧压痛显著。按压时疼痛评级超过3分10分制或比对侧关节敏感度增加50%以上需警惕。
膝关节屈曲角度减少15度以上或伸直受限提示半月板机械性阻挡。典型表现为无法完成全蹲动作，久坐后站起时需用手辅助撑腿。急性期可能因关节积血导致突发性活动障碍。
损伤后24小时内出现的关节腔积液具有提示意义。观察髌骨周围饱满度，与健侧对比周径差超过1厘米即属异常。反复肿胀超过3次/月提示可能存在半月板不稳定撕裂。
股四头肌内侧头萎缩是慢性损伤特征性表现。测量髌骨上缘10厘米处腿围，两侧差异超过1.5厘米表明存在废用性萎缩，通常伴随患侧下肢肌力下降20%以上。
建议自测阳性者尽早就医完善MRI检查，日常生活中应避免爬山、深蹲等加重膝关节负荷的运动，可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度肌力训练，体重指数超过24者需控制体重，急性期可冷敷但禁止热敷或盲目按摩。膳食中增加富含胶原蛋白的鱼类及维生素C含量高的柑橘类水果，有助于软骨修复。
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