痛经可通过红糖姜茶、热牛奶、香蕉、深海鱼、坚果等食物缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、缺镁、雌激素波动、盆腔充血等原因引起。
红糖含铁和钙能补充经期流失的营养，姜中的姜烯酚可抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。将10克生姜切片与20克红糖煮沸饮用，每日1-2次。阴虚火旺体质者需减少姜量。
牛奶富含色氨酸和钙质，色氨酸能促进血清素分泌缓解焦虑，钙离子可稳定神经肌肉兴奋性。建议选择50℃左右的全脂牛奶，乳糖不耐受者可替换为无乳糖牛奶或酸奶。
香蕉含镁量是水果之首，每100克含镁43毫克。镁元素能调节神经递质和肌肉收缩，阻断疼痛信号传导。成熟香蕉含更多5-羟色胺前体，可与燕麦搭配增强效果。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能竞争性抑制环氧化酶活性，减少致痛物质前列腺素E2的合成。每周食用2-3次，清蒸或烤制保留营养，避免高温油炸破坏不饱和脂肪酸。
核桃、杏仁含有维生素E和亚麻酸，维生素E可降低氧化应激对子宫的损伤，亚麻酸能在体内转化为抗炎介质。每日摄入15-20克，选择原味未加工坚果以避免盐分摄入过量。
经期建议保持每日30分钟低强度运动如瑜伽或散步，促进盆腔血液循环；避免生冷寒凉食物如冰淇淋，减少咖啡因摄入；使用40℃热水袋热敷下腹15分钟可放松肌肉；严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，布洛芬等药物需在医师指导下使用，连续疼痛超过3天或伴随发热呕吐应及时就医。
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