闭经可通过调整饮食结构改善，推荐食物包括黑豆、红枣、动物肝脏、深海鱼和坚果。闭经可能由营养不良、激素失衡、贫血、卵巢功能减退或精神压力等因素引起。
黑豆富含植物雌激素和大豆异黄酮，能模拟人体雌激素作用，调节内分泌功能。建议将黑豆与枸杞同煮，或制成黑豆浆每日饮用。长期食用有助于改善因雌激素不足导致的月经周期紊乱。
红枣含铁量是葡萄干的3倍，配合桂圆食用可增强补血效果。中医认为红枣能补中益气、养血安神，适合气血两虚型闭经。每日食用5-8颗为宜，可与小米熬粥或直接嚼食。
猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素B12，能纠正缺铁性贫血相关的闭经。建议每周食用2-3次，每次50-80克，采用熘肝尖或枸杞叶猪肝汤等低油烹饪方式。肝功能异常者需控制摄入量。
三文鱼、沙丁鱼含有ω-3脂肪酸，能降低体内炎症因子对卵巢功能的抑制。每周摄入200-300克可调节前列腺素平衡，改善因慢性炎症导致的继发性闭经。推荐清蒸或锡纸烤制保留营养。
核桃、杏仁中的维生素E和单不饱和脂肪酸能保护卵巢细胞膜。每日摄入20-30克坚果可改善卵巢储备功能，尤其适用于多囊卵巢综合征患者。选择原味坚果避免盐分过量。
建议每日保证1500-2000毫升饮水，避免饮用浓茶咖啡影响铁吸收。配合快走、瑜伽等适度运动，每周3-5次，每次30分钟。保持规律作息，夜间睡眠不少于7小时。持续闭经超过3个月或伴随头痛、视力变化需及时就医排查垂体瘤等器质性疾病。体重指数低于18.5者需增加优质蛋白摄入，肥胖患者应控制每日总热量。
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