网瘾戒断时间通常需要3个月到1年，实际周期受成瘾程度、替代活动、家庭支持、心理干预及个体差异等因素影响。
轻度网瘾表现为每日上网4-6小时且情绪可控，通过行为调整约3个月可改善；中重度网瘾伴随戒断反应或社会功能损害，需6-12个月系统干预。临床评估常用网络成瘾诊断量表分级，重度者往往合并焦虑或抑郁等共病。
建立运动、社交等替代行为能缩短戒断期。研究显示每周3次30分钟有氧运动可提升多巴胺自然分泌，建议选择篮球、游泳等团体项目。培养绘画、乐器等兴趣爱好也有助于转移注意力。
家庭成员参与可加速30%康复进程。具体包括共同制定上网时间协议、设置无电子设备用餐时间、定期户外活动等。青少年患者尤其需要父母建立非批判性沟通模式。
认知行为疗法对80%网瘾者有效，通常需12-20次咨询。重点纠正"网络是唯一解压方式"等错误认知，配合暴露疗法逐步减少上网时长。合并情绪障碍时需联合正念训练。
前额叶皮质发育程度影响自控力，青少年恢复期比成人长20%。ADHD患者需配合专注力训练，高敏感人群建议通过艺术治疗疏导情绪。生物反馈治疗可改善部分患者的冲动特质。
建议建立结构化生活作息，每日保证7小时睡眠与1小时线下社交。饮食中增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，避免高糖饮食加剧情绪波动。定期进行握力训练或瑜伽等身心整合活动，当出现持续失眠或情绪低落时应及时寻求心理医生帮助。康复后期可逐步将网络使用控制在每日2小时内，优先用于学习或必要通讯。
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