上火引起的耳鸣一般3-7天可缓解，具体恢复时间与诱因、体质及干预措施有关。上火耳鸣可能与内热积滞、睡眠不足、饮食辛辣等因素相关，若伴随听力下降或持续不愈需及时就医。
症状较轻时，调整作息并减少辛辣刺激饮食后，部分人群可能在3天内感觉耳鸣减轻。适当增加饮水、食用梨子或绿豆汤等清热食物，有助于加速内热消散。避免熬夜及情绪紧张，可减少内火上扰耳窍的概率。若因感冒或咽喉炎症诱发耳鸣，原发病控制后症状通常随之改善。
症状较重或合并其他基础问题时，恢复可能延长至1周左右。长期吸烟饮酒、慢性咽炎患者，耳鸣持续时间可能超过5天。耳部闷胀感明显者可尝试按摩耳周穴位，但避免自行掏耳或使用偏方。持续超过7天未缓解需排查神经性耳鸣、中耳炎等器质性疾病。
日常需保持耳道清洁干燥，避免长时间戴耳机或处于噪音环境。饮食以清淡易消化为主，适量增加冬瓜、苦瓜等降火食材。若耳鸣反复发作或伴随眩晕、耳痛，建议到耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗检查明确病因后针对性治疗。
