焦虑是否会随着时间自愈需结合具体类型判断。部分轻度焦虑可能自行缓解，但长期或严重的焦虑通常需要干预。
短暂性焦虑可能由压力事件触发，如考试或工作汇报。这类焦虑往往随着压力源消失而减轻，规律作息和适度运动有助于加速恢复。部分人群通过自我调节如深呼吸、正念练习可缓解症状，但若持续超过两周未改善，建议寻求专业评估。
慢性焦虑或焦虑障碍极少自愈。广泛性焦虑障碍患者常持续担忧超过6个月，伴随心悸、失眠等症状。创伤后应激障碍可能因记忆闪回长期存在。这类情况需要认知行为治疗或药物干预，拖延治疗可能导致症状固化。惊恐发作患者虽发作间歇期症状消失，但未治疗时发作频率可能增加。
建议记录焦虑发作频率和诱因，避免酒精和咖啡因刺激。当焦虑影响日常生活或社交功能时，应及时到精神心理科就诊。早期干预能显著改善预后，自我诊断延误可能加重病情。
