孕妇午睡一般建议控制在30-60分钟，具体时间可根据个人疲劳程度和作息习惯调整。
午睡时间过短可能无法有效缓解疲劳，而超过60分钟的长时间午睡可能导致夜间入睡困难或睡眠质量下降。30分钟左右的短时午睡有助于恢复精力，减少困倦感，对改善情绪和认知功能有明显帮助。若孕妇感到极度疲劳或存在睡眠不足情况，可适当延长至60分钟，但需避免进入深度睡眠阶段。午睡环境应保持安静舒适，室温适宜，采用侧卧位更有利于胎儿供血。餐后建议间隔20-30分钟再午睡，防止胃食管反流。有妊娠期高血压或糖尿病的孕妇需特别注意午睡后血压和血糖监测。
孕妇日常可准备U型枕支撑腰腹部，选择遮光窗帘减少光线干扰。午睡前后可饮用温水或进行简单伸展活动促进血液循环。若频繁出现日间嗜睡或失眠情况，应及时向产科医生反馈睡眠问题，必要时进行睡眠监测或营养评估。保持规律作息时间表，避免傍晚时段补觉影响夜间睡眠周期。
