白头发变黑可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、中医调理、染发遮盖等方式改善。白发可能与遗传、营养不良、精神压力、疾病等因素有关。
适量补充富含铜元素的食物有助于黑色素合成，如黑芝麻、黑豆、动物肝脏。缺乏B族维生素可能导致酪氨酸酶活性降低，可食用全谷物、鸡蛋、深绿色蔬菜。优质蛋白摄入不足会影响毛囊功能，建议选择鱼类、豆制品、瘦肉。
长期熬夜会扰乱褪黑素分泌周期，建议保持23点前入睡。吸烟产生的自由基会损伤毛囊黑色素细胞，戒烟有助于改善。每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，可促进头皮血液循环。
对于病理性白发，可遵医嘱使用首乌片促进黑色素生成，或服用精乌胶囊改善毛囊微循环。维生素B12片可辅助治疗营养缺乏型白发。使用药物前需明确病因，避免自行用药。
肾精不足者可选用七宝美髯丹滋补肝肾，血虚型适用四物汤加减。针灸选取百会、风池等穴位刺激头皮气血运行。
临时性解决方案可选用植物染发剂如海娜粉，对发质损伤较小。化学染发需间隔3个月以上，染前做皮肤测试。频繁染发可能加重毛囊损伤，不建议长期依赖。
建议保持规律作息与均衡饮食，避免过度焦虑。每天按摩头皮5分钟促进血液循环，选用木梳减少静电损伤。40岁后出现少量白发属正常生理现象，若短期内大量白发或伴随脱发，需排查甲状腺疾病、白癜风等病因。染发产品使用前应查看成分安全性，过敏体质者慎用。
