经期可通过调整饮食、适量运动、热敷腹部、补充益生菌、短期使用缓泻药等方式缓解便秘。经期便秘通常与激素变化、饮食结构改变、运动减少、盆腔充血、精神压力等因素有关。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，可适量食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物。同时需保证每日饮水量达到1500-2000毫升，避免粪便干结。经期应减少精制碳水和高脂肪食物的摄入，这类食物可能加重胃肠负担。
经期进行低强度运动如散步、瑜伽等，能通过体位变化刺激肠道蠕动。建议每日保持30分钟左右的温和运动，避免久坐不动。运动时需注意保暖，避免受凉导致盆腔血液循环不畅。
用40℃左右的热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松盆底肌肉，改善局部血液循环，缓解子宫收缩对肠道的压迫感。热敷时需避免温度过高，防止烫伤皮肤。
可适量饮用含双歧杆菌的酸奶或服用益生菌制剂，帮助维持肠道菌群平衡。经期激素波动可能影响肠道微生态环境，补充益生菌有助于改善消化功能。选择益生菌产品时应注意查看活菌数量及保质期。
若便秘严重可遵医嘱短期使用乳果糖口服溶液、开塞露或聚乙二醇4000散等缓泻剂。这些药物能通过渗透作用软化粪便，但不宜长期使用以避免产生依赖性。用药期间需观察是否有腹痛、腹泻等不良反应。
经期便秘多为生理性现象，建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，按摩时力度要轻柔。若便秘伴随严重腹痛、便血或持续超过3天无缓解，应及时就医排除器质性疾病。日常应注意记录月经周期及伴随症状，帮助医生判断是否存在内分泌紊乱等问题。
