没怀孕一个月没来月经可通过调整作息、缓解压力、饮食调节、药物治疗、就医检查等方式处理。月经推迟可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、过度节食、精神紧张等原因引起。
长期熬夜或作息紊乱可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经周期异常。建议保持每天7-8小时睡眠，固定入睡和起床时间，避免昼夜颠倒。睡前1小时避免使用电子设备，可通过热水泡脚、听轻音乐等方式改善睡眠质量。
持续精神紧张会抑制促性腺激素释放激素分泌，影响卵泡发育。可通过正念冥想、瑜伽、深呼吸等减压方式调节自主神经功能。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上有助于缓解焦虑情绪。
过度节食导致体脂率低于17%时，可能引起促性腺激素分泌不足。每日需保证摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，以及富含铁元素的红枣、动物肝脏。避免长期空腹或极端低碳水化合物饮食，适当增加坚果、橄榄油等健康脂肪摄入。
若排除妊娠且停经超过3个月，需遵医嘱使用药物建立人工周期。常用黄体酮胶囊促进子宫内膜脱落，戊酸雌二醇片补充雌激素，地屈孕酮片调节孕激素水平。用药期间需定期监测激素六项和子宫内膜厚度。
持续闭经需进行妇科超声评估子宫内膜状态，检测抗苗勒管激素评估卵巢储备功能。甲状腺功能亢进可导致月经稀发，需检查促甲状腺激素水平。多囊卵巢综合征患者可能出现睾酮升高和卵巢多囊样改变，需结合临床表现综合判断。
建议记录基础体温变化观察排卵情况，避免过度劳累和情绪波动。突然体重下降或剧烈运动后闭经，需及时调整能量摄入和运动强度。若伴随头痛、视力改变或泌乳等症状，需排查垂体病变可能。长期月经紊乱可能影响生育功能，建议尽早就诊明确病因。
