头发稀疏脱发可能由遗传因素、内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮疾病等原因引起，可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗等方式缓解。建议及时就医，明确病因后针对性治疗。
雄激素性脱发是最常见的遗传性脱发类型，通常表现为发际线后移或头顶毛发变薄。这类脱发与毛囊对二氢睾酮的敏感性增加有关，男性多在20岁后显现，女性多在更年期后加重。治疗可遵医嘱使用米诺地尔酊或非那雄胺片，严重者可考虑毛发移植术。日常需避免过度拉扯头发，减少染烫频率。
甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会导致激素水平异常，引起弥漫性脱发。患者可能伴随乏力、月经紊乱等症状。需通过血液检查确诊，甲减患者需补充左甲状腺素钠片，多囊卵巢患者可能需服用炔雌醇环丙孕酮片调节激素。保证充足睡眠有助于内分泌平衡。
长期缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会导致生长期脱发。素食者、节食人群易出现这种情况，可能伴随指甲脆裂、面色苍白。建议每日摄入适量瘦肉、动物肝脏、牡蛎等富含铁锌的食物，必要时可遵医嘱服用蛋白粉或葡萄糖酸锌口服溶液。避免连续三个月以上极端节食。
急性应激或慢性焦虑可能引发休止期脱发，通常在压力事件后2-3个月出现大量脱发。这类脱发多为暂时性，但长期压力会导致毛囊微型化。可通过正念冥想、心理咨询缓解压力，严重焦虑者可短期使用盐酸帕罗西汀片。每天保证7小时睡眠，适当进行有氧运动。
脂溢性皮炎、头癣等炎症性疾病会破坏毛囊环境，导致局部脱发斑块。脂溢性皮炎常伴有头皮屑增多、瘙痒，可使用酮康唑洗剂治疗；头癣会出现断发、鳞屑，需口服伊曲康唑胶囊配合外用联苯苄唑溶液。避免使用碱性过强的洗发产品，洗头水温不宜超过40℃。
日常护理应选择温和的氨基酸类洗发水，每周洗发2-3次，洗后可用指腹按摩头皮促进血液循环。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，适量食用黑芝麻、核桃等坚果类食物。避免长时间戴过紧的帽子或扎高马尾，减少电吹风高温档使用频率。若每日脱发量持续超过100根或出现明显斑秃，建议到皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。
