女生来大姨妈腰酸疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、按摩等方式改善。腰酸疼可能与盆腔充血、前列腺素分泌增加、受凉、缺钙、妇科疾病等因素有关。
用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛和腰部肌肉紧张。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或散步等低强度运动。运动有助于释放内啡肽缓解疼痛，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，运动时长控制在30分钟内。
多摄入温性食物如红枣、桂圆、生姜红糖水，补充富含钙镁的牛奶、深绿色蔬菜。减少生冷、辛辣刺激食物摄入，避免加重盆腔充血。每日饮水量保持在1500-2000毫升，适量饮用玫瑰花茶等活血饮品。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药。存在原发性痛经可考虑短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也具有一定效果，需在医师指导下使用。
双手搓热后顺时针按摩腰部肾俞穴、八髎穴，或按压三阴交、足三里等下肢穴位。按摩力度以酸胀感为宜，每次10-15分钟。可配合使用含有薄荷脑的舒缓膏体，但皮肤破损处禁用。
经期需注意腰腹部保暖，避免久坐久站，保证充足睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物时，应及时排查盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，月经前1周开始补充维生素B族和钙剂有助于预防不适。
