月子腰疼厉害可通过卧床休息、热敷按摩、佩戴护腰、药物治疗、物理治疗等方式缓解。月子腰疼通常由分娩损伤、缺钙、受凉、腰椎间盘突出、盆腔炎等原因引起。
产后腰肌和韧带处于松弛状态，长时间抱娃或弯腰易加重劳损。建议每日保持12小时以上卧床，采用侧卧位减轻腰椎压力，避免提重物及久坐。床垫选择中等硬度，可在膝下垫软枕缓解腰部张力。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。配合轻柔的掌揉法按摩腰骶部，沿脊柱两侧竖脊肌由下推按，每日2次。注意避开剖宫产伤口，若为顺产需待会阴撕裂伤愈合后进行。
选择医用级弹性护腰，每日佩戴不超过8小时。护腰可提供腰椎支撑，减少肌肉代偿性收缩，但需避免长期依赖。哺乳时建议使用哺乳枕减轻腰部负荷，保持脊柱中立位。
若疼痛持续可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。合并骨质疏松时需补充碳酸钙D3片。中药可选腰痛宁胶囊，含马钱子、土鳖虫等成分，但哺乳期用药需医师评估。
产后6周经评估后可进行低频脉冲电疗或超声波治疗。骨盆带错位者需由康复师手法复位，配合凯格尔运动增强核心肌群。急性期禁用推拿正骨，避免加重椎间盘损伤。
月子期间注意保持每日500毫升牛奶或等量乳制品摄入，补充维生素D促进钙吸收。避免直接吹空调冷风，如厕后及时保暖腰腹部。若伴随下肢麻木、发热或阴道异常分泌物，需立即排查椎间盘突出或盆腔疾病。产后42天复查时应进行脊柱功能评估，必要时行MRI检查。
