想要长高可以适量食用牛奶、鸡蛋、牛肉、西蓝花、深海鱼等食物。身高增长与遗传、营养、运动等因素相关，建议在均衡饮食基础上结合科学运动。
牛奶富含钙和优质蛋白，钙是骨骼生长的关键矿物质，有助于维持骨密度。每日适量饮用可配合维生素D促进钙吸收，建议选择纯牛奶或强化钙的乳制品，乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶或酸奶替代。
鸡蛋含有完整蛋白质和维生素D，蛋白质为肌肉和骨骼发育提供原料，维生素D帮助钙质沉积。蛋黄中的卵磷脂对神经系统发育也有益处，建议每天食用1-2个全蛋，避免煎炸等高温烹饪方式。
牛肉是血红素铁和锌的优质来源，锌参与生长激素合成，铁预防贫血导致的发育迟缓。选择瘦肉部位如牛里脊，每周食用2-3次，搭配维生素C丰富的蔬菜可提升铁吸收率。
西蓝花富含维生素K和膳食纤维，维生素K能激活骨钙素促进骨骼矿化，其抗氧化成分还可减少炎症对生长的干扰。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸和维生素D，Omega-3可调节生长板软骨细胞增殖，维生素D促进肠道钙吸收。每周食用2次清蒸或烤制的深海鱼，避免高盐腌制做法。
用于钙和维生素D缺乏引起的骨骼发育不良，需医生评估后使用，不可与含草酸的蔬菜同服影响吸收。
适用于锌缺乏导致的生长发育迟缓，过量可能引起胃肠不适，须遵医嘱按疗程服用。
针对生长激素缺乏症患者，需严格内分泌科评估后使用，自行注射可能引发肢端肥大等风险。
辅助治疗维生素A、D缺乏症，长期过量服用可能导致中毒症状，服用期间需监测血钙水平。
改善食欲不振导致的营养摄入不足，对氨基酸代谢异常者需谨慎使用，避免与碱性药物同服。
身高增长关键期需保证每日1小时户外运动如跳绳、篮球等纵向运动，睡眠时间不少于8小时以促进生长激素分泌。定期监测骨龄，避免盲目使用增高药物，青春期前出现明显生长滞后应及时就诊内分泌科。饮食需多样化搭配，单一食物过量可能引发营养失衡。
