痛经可通过热敷、适量运动、服用止痛药、穴位按摩、饮用红糖姜茶等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、受凉、子宫位置异常、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
下腹部热敷可促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，40-50℃为宜，每次持续热敷时间一般为15-30分钟。热敷对原发性痛经效果较好，能缓解轻中度疼痛，可同时配合腹式呼吸放松。
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，有助于促进内啡肽分泌，抑制前列腺素作用。经期运动时间以不超过30分钟为宜，避免剧烈运动加重盆腔充血。建议选择舒缓的伸展动作，如猫牛式、婴儿式等瑜伽体式，帮助放松腰腹部肌肉。
对于中度以上痛经，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物能有效抑制前列腺素合成，但需避免空腹服用。若痛经严重影响生活，可考虑使用避孕药调节激素水平，必要时需排除器质性疾病。
按压三阴交、关元、气海等穴位可疏通经络气血。三阴交位于内踝尖上三寸，关元位于脐下三寸，每日按压每个穴位30秒，重复3次。中医认为此法对气血瘀滞型痛经尤为适用，按摩时可配合精油促进放松。建议经前一周开始规律按摩效果更佳。
红糖含铁丰富，生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，温热饮品能扩张血管。制作时可取生姜3片、红糖适量用沸水冲泡，每日饮用2杯为宜。此方法适合体质偏寒的女性，但糖尿病患者需慎用红糖，子宫内膜异位症患者效果可能有限。
痛经期间需注意腹部保暖，避免生冷饮食及咖啡因摄入，保证充足睡眠。若疼痛进行性加重、止痛药无效或伴随异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。月经来潮前3天开始饮用玫瑰花茶，日常补充欧米伽3脂肪酸也有助于预防痛经发作。
