痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、穴位按压、适度运动及饮用姜茶等方式快速缓解。
将热水袋或暖宝宝放置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续热敷20分钟有助于松弛子宫平滑肌，促进盆腔血液循环，从而减轻痉挛性疼痛。热敷时需避开皮肤直接接触高温物体，防止烫伤。该方法对原发性痛经效果较好，适合经期前两天使用。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药可通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛，建议在医生指导下于经期开始时服用。注意胃肠道不适者应避免空腹用药，服药后若出现皮疹或消化道出血需立即停药就医。
按压三阴交穴、关元穴等穴位能调节气血运行，三阴交位于内踝尖上三寸，关元穴在脐下三寸，每穴用拇指指腹垂直按压3分钟，配合深呼吸可缓解子宫收缩疼痛。中医认为此法对寒凝血瘀型痛经尤为有效，建议每日重复进行3次。
经期进行瑜伽婴儿式、慢步走等低强度运动能促进内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度。运动时注意避免腹部挤压动作，心率控制在每分钟100次以下，每次持续20分钟即可。长期规律锻炼可降低前列腺素水平，预防痛经复发。
将5克新鲜生姜切片煮水，加入适量红糖饮用，所含姜烯酚成分具有抗炎和抑制子宫收缩作用。建议经期每天饮用2次，胃溃疡患者应稀释后少量服用。研究表明连续三个月经周期饮用姜茶可减少痛经持续时间和强度。
痛经期间应避免摄入咖啡、酒精及高盐食物，保持每日饮水量在1500毫升以上，穿着宽松衣物减少腹部压迫。若疼痛持续超过3天或伴随大量血块、发热等症状，需及时进行妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期和疼痛特点有助于医生诊断，日常可通过盆底肌训练增强子宫血液循环。
