痛经可通过热敷腹部、适量运动、遵医嘱服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等因素引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，降低前列腺素对疼痛信号的敏感性。对原发性痛经效果显著，建议月经来潮前1-2天开始预防性使用。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
经期进行低强度有氧运动如慢走、瑜伽等，每天20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血流。避免剧烈运动导致疲劳，子宫后位者可选择猫式瑜伽动作缓解子宫韧带牵拉痛。运动需在非大量出血时段进行，出现头晕应停止。
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，适合中重度痛经者。需餐后服用以减少胃肠刺激，避免与咖啡因同服。有胃溃疡病史或哮喘患者需在医生指导下使用，连续用药不超过3天。
取新鲜姜片5克加300毫升热水冲泡，每日2-3次。生姜中的姜烯酚可抑制炎症介质释放，效果接近部分止痛药物。可添加少量红糖改善口感，但糖尿病患者应减量。合并胃食管反流者宜餐后饮用，避免空腹刺激胃黏膜。
按压三阴交(内踝上3寸)、关元穴(脐下3寸)等穴位，每个穴位顺时针揉按1-2分钟。穴位刺激能调节子宫气血运行，缓解平滑肌痉挛。建议经前一周开始每日按摩，经期手法需轻柔。配合腹式呼吸效果更佳，但妊娠期禁用穴位按摩。
痛经期间需保持充足睡眠，避免生冷饮食及酒精摄入。每日饮水1500-2000毫升，适当补充富含omega-3脂肪酸的深海鱼或坚果。记录月经周期及疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，应及时进行妇科检查和超声诊断。长期痛经者可在医生指导下选择短效避孕药或中药调理，建立均衡饮食和规律作息习惯有助于改善体质。
