经期腰疼可通过热敷、适度运动、按摩、药物治疗、调整饮食等方式缓解。经期腰疼可能与激素水平变化、盆腔充血、子宫收缩等因素有关，通常表现为下腰部酸痛、坠胀感等症状。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部或后腰部，温度以皮肤耐受为宜，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉痉挛，缓解因子宫收缩引起的疼痛。注意避免烫伤，经期禁用冰敷以免加重盆腔充血。
经期第二天后可行温和的伸展运动，如骨盆摇动、猫式瑜伽，每次10-15分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈跑跳或倒立动作，防止经血逆流。
用指腹轻柔按压腰骶部八髎穴、肾俞穴，或请他人帮助揉捏腰部肌肉。按摩可松懈紧张的竖脊肌，调节植物神经功能，缓解痉挛性疼痛。配合薰衣草精油效果更佳，但皮肤敏感者需谨慎使用。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠胶囊等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛滴丸、少腹逐瘀颗粒也适用于气滞血瘀型痛经。禁用阿司匹林等抗凝药物。
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，补充钙镁含量高的杏仁、菠菜。减少生冷、咖啡因及高盐食品摄入，避免血管收缩加剧疼痛。每日饮水量保持1.5-2升，适量补充维生素B族改善神经调节功能。
经期需保持腰腹部保暖，避免久坐或提重物，穿着宽松衣物减少压迫感。建立月经周期记录，若腰疼伴随发热、异常出血或持续超过3天，应及时排查子宫内膜异位症等妇科疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力，经前一周开始低强度有氧运动有助于预防疼痛发作。
