早上起来脸肿可能由睡前饮水过多、高盐饮食、睡眠姿势不当、过敏反应等因素引起，也可能与肾脏疾病、心脏疾病、甲状腺功能减退等病理原因有关，可通过调整生活习惯、冷敷、遵医嘱用药等方式改善。
睡前大量饮水会导致体内水分滞留，夜间代谢减慢使得多余水分无法及时排出，从而积聚在面部疏松组织中引起水肿。这种情况通常属于生理性因素，无须过度紧张。建议减少睡前一小时内的液体摄入量，晚餐避免喝汤或饮用过多饮料。若已出现浮肿，晨起后可适当进行面部按摩促进循环，或用冷毛巾敷面帮助收缩血管，缓解肿胀症状，一般起床活动数小时后即可自行消退。
摄入过多咸味食物会导致钠离子在体内蓄积，引起水钠潴留进而导致面部浮肿。长期重口味饮食不仅影响外观，还可能增加心血管负担。日常应控制食盐摄入量，少吃腌制食品、加工肉类及含钠高的零食。多吃富含钾元素的食物如香蕉、菠菜等有助于平衡体内钠钾水平。对于因饮食引起的轻度水肿，调整膳食结构后通常能明显改善，同时需注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食加重胃肠负担。
长时间保持俯卧或侧卧且枕头过低的睡姿，会使头部位置低于心脏水平，重力作用导致血液和淋巴液回流受阻，积聚在面部组织间隙形成水肿。这种原因引起的水肿多为暂时性，改变体位后可逐渐恢复。建议选用高度适宜的枕头，保持仰卧位睡眠有利于体液均匀分布。晨起若发现脸部不对称肿胀，可尝试抬高头部休息片刻，配合轻柔的面部提拉动作，促进局部血液循环，加速多余水分代谢排出体外。
接触尘螨、花粉、宠物皮屑或使用不适合的护肤品可能引发过敏性皮炎或血管性水肿，表现为眼睑及面部突发性肿胀，常伴有瘙痒或红斑。此类情况需立即脱离过敏原，避免抓挠以防感染。轻微者可采用冷敷缓解不适，症状明显时需在医生指导下使用抗组胺药物如氯雷他定片、盐酸西替利嗪片或马来酸氯苯那敏片进行治疗。若出现呼吸困难等严重反应，必须立刻就医急救，切勿自行延误病情。
慢性肾炎、肾病综合征等肾脏病变会导致蛋白丢失或滤过功能下降，引起低蛋白血症及水钠潴留，典型表现为晨起眼睑及颜面部浮肿，随病情进展可波及全身。患者常伴有尿量改变、泡沫尿、乏力等症状。此类病理性水肿不可自愈，必须及时前往医院肾内科就诊，完善尿常规、肾功能及超声检查。治疗上需遵医嘱使用呋塞米片、氢氯噻嗪片等利尿剂以及针对原发病的药物，严格控制饮水量和盐分摄入，定期监测血压变化。
日常生活中应保持规律作息，避免熬夜劳累，晚餐清淡少盐，睡前两小时尽量少喝水。选择合适高度的枕头，尽量采取仰卧睡姿以促进体液回流。晨起后可用温水洗脸并配合轻柔按摩，帮助消除残余浮肿。若调整生活方式后水肿仍持续不退或伴有其他不适症状，如尿量减少、呼吸困难、心悸等，应及时前往正规医院内科或肾内科就诊排查潜在疾病，切勿盲目自行服用利尿药物以免掩盖病情或引发电解质紊乱，确保身体健康安全。
