减肚子可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式实现。

调整饮食是减肚子的基础，减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入有助于减少腹部脂肪堆积。增加运动能有效燃烧脂肪，建议选择有氧运动如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练如平板支撑、仰卧起坐等增强核心肌群。改善生活习惯包括保持充足睡眠、减少久坐时间、避免熬夜等，这些措施有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。减肚子需要综合多种方法，单一措施效果有限。

减肚子期间应避免过度节食或剧烈运动，保持饮食均衡和适度运动更为重要。