脖子上的肉圈通常可以通过调整生活方式和局部减脂来改善。

脖子上的肉圈多与脂肪堆积、皮肤松弛或不良体态有关。减少高糖高脂食物摄入，增加有氧运动如快走、游泳等有助于全身减脂，颈部脂肪也会随之减少。针对颈部可进行抬头、颈部侧弯等拉伸动作，帮助紧致肌肉。若因肥胖导致，需控制体重至合理范围。部分人群可能存在甲状腺功能异常或库欣综合征等内分泌问题，需就医排除病理性因素。皮肤老化引起的颈部皱纹可尝试射频、激光等医美手段改善，但需在专业医师指导下进行。

日常保持正确坐姿避免长期低头，使用含维生素E的护肤品按摩颈部，有助于延缓皮肤松弛。若肉圈伴随呼吸不畅或快速增粗，应及时就诊排查病因。