冬天早晨5、6点可以锻炼，但需根据个人健康状况和环境条件调整。

冬季早晨气温较低，人体肌肉和关节处于僵硬状态，此时锻炼前必须充分热身10-15分钟，可选择动态拉伸或慢跑等低强度活动提升体温。寒冷环境下血管收缩可能增加心脑血管负担，高血压或冠心病患者应避免剧烈运动，建议改为室内活动如瑜伽。空气质量方面，雾霾天气时户外锻炼会加重呼吸道刺激，可佩戴防雾霾口罩或推迟锻炼时间。晨练前适量饮用温水，避免空腹运动导致低血糖，运动后及时补充水分并添加衣物防寒。

健康人群冬季晨练建议选择日出后进行，穿戴保暖透气的运动服装，运动强度以微微出汗为宜。