预防韧带断裂可通过加强肌肉力量、规范运动姿势、佩戴护具等方式实现。

加强下肢与关节周围肌肉训练能有效降低韧带损伤风险，例如通过靠墙静蹲、直腿抬高锻炼股四头肌，利用弹力带训练踝关节稳定性。运动前充分热身10-15分钟，重点激活目标肌群，运动时保持膝关节不超过脚尖、落地时足部居中着地等规范动作。高风险运动如篮球滑雪建议佩戴专业护膝或踝关节支具，选择防滑减震的运动鞋。避免在疲劳状态下进行急停变向动作，运动强度应循序渐进。体重超标者需控制体脂以减轻关节负荷，日常注意补充蛋白质和钙质维持肌腱强度。

建议定期进行柔韧性训练，运动后及时拉伸，出现关节不稳或疼痛时立即停止活动并就医检查。