屁股上的肉可以通过饮食调整、运动锻炼和生活方式改善来减下去。

减少臀部脂肪需要结合全身减脂和局部塑形。饮食上应控制总热量摄入，避免高糖高脂食物，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，如鸡胸肉、西蓝花和燕麦。运动方面建议进行有氧运动和力量训练相结合，有氧运动如跑步、游泳可以帮助燃烧脂肪，力量训练如深蹲、臀桥可以增强臀部肌肉线条。保持规律作息和充足睡眠也有助于调节体内激素水平，促进脂肪代谢。

日常可以多进行爬楼梯、快走等活动，避免久坐不动，同时注意保持正确的坐姿和站姿。