久坐导致的尾椎骨疼痛可通过调整坐姿、使用坐垫、适度活动和物理治疗等方式缓解。

1、调整坐姿

保持腰部挺直，避免身体前倾或后仰，减轻尾椎骨压力。建议每隔30分钟微调坐姿。

2、使用坐垫

选择中间镂空的环形坐垫，分散尾骨受力。记忆棉材质坐垫能更好贴合臀部曲线。

3、适度活动

每小时起身活动5分钟，做臀部拉伸运动。猫式伸展和骨盆倾斜运动有助于缓解肌肉紧张。

4、物理治疗

热敷可促进局部血液循环，超声波治疗能缓解深层组织炎症。持续疼痛需就医排除尾骨骨折或脱位。

日常可进行游泳等低冲击运动，避免骑行等直接压迫尾骨的活动，饮食注意补充维生素D和钙质。