产后腰痛可通过热敷按摩、骨盆矫正、药物治疗、康复训练等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、骨盆松弛、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。

1、热敷按摩

产后腰肌劳损可通过局部热敷促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张，每日重复进行15分钟，避免用力按压。

2、骨盆矫正

妊娠激素导致的骨盆松弛需使用骨盆矫正带固定，配合凯格尔运动强化盆底肌，建议每日锻炼3组，每组10次收缩。

3、药物治疗

缺钙引发的腰痛可遵医嘱补充碳酸钙D3片，合并神经压迫时可能使用甲钴胺片，炎症疼痛短期可用布洛芬缓释胶囊。

4、康复训练

腰椎间盘突出需进行核心肌群训练，如平板支撑和臀桥，每周3次，每次20分钟，严重者需骨科评估是否需椎间孔镜手术。

建议哺乳期避免自行用药，补钙同时多晒太阳，保持正确哺乳姿势，持续疼痛超过两周应至骨科或康复科就诊。