脖子后面骨头凸起可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善，通常由不良姿势、颈椎病、骨质增生、脊柱侧弯等原因引起。

1、调整姿势

长期低头或驼背可能导致颈椎生理曲度改变，表现为颈部后方骨性凸起。建议保持正确坐姿，避免长时间低头，使用符合人体工学的办公设备。

2、物理治疗

颈椎牵引、热敷和按摩有助于缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。物理治疗需在专业医师指导下进行，避免不当操作加重损伤。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松帮助减轻肌肉痉挛，营养神经药物如甲钴胺适用于神经受压情况。

4、手术治疗

严重颈椎病或脊柱畸形可能需行颈椎前路减压融合术、后路椎管扩大成形术，手术适应证包括持续神经压迫症状或进行性畸形加重。

日常应注意颈部保暖，避免受凉，睡眠时选择合适高度的枕头，定期进行颈部伸展运动，如有持续疼痛或神经症状应及时就医。