运动后膝关节疼痛可通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。

1、休息冰敷

运动后立即停止活动并冰敷膝关节15-20分钟，可减轻炎症反应和肿胀。建议每天重复3-4次，持续1-2天。

2、药物治疗

可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药缓解疼痛，或使用氨基葡萄糖等软骨保护剂。注意药物可能引起胃肠道不适。

3、物理治疗

超声波、电疗等物理治疗方法可促进局部血液循环，加速组织修复。建议在专业人员指导下进行。

4、手术治疗

对于严重韧带损伤或半月板撕裂等情况，可能需要关节镜手术等治疗。术后需进行康复训练。

建议运动前做好热身，选择合适运动鞋，控制运动强度，必要时使用护膝等保护装备。若疼痛持续超过一周应及时就医。