腰椎间盘突出患者可通过游泳、桥式运动、平板支撑、猫牛式等低冲击运动缓解症状。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，建议选择自由泳或仰泳，避免蝶泳等腰部扭转动作，每周3-4次，每次30分钟。

2、桥式运动

仰卧位屈膝抬臀，能增强腰背肌力量，每日2组，每组10-15次，动作需缓慢控制。

3、平板支撑

俯卧位前臂撑地，保持身体直线，初期每次15秒，逐渐延长至1分钟，注意避免腰部下沉。

4、猫牛式

跪姿交替拱背与塌腰，可改善脊柱灵活性，每次练习8-10个循环，动作需配合呼吸节奏。

运动时需佩戴护腰，避免跳跃、负重及突然转身动作，急性发作期应卧床休息，症状缓解后在康复师指导下逐步恢复运动。