富含omega-3脂肪酸的鱼类、抗氧化物质丰富的浆果、含维生素E的坚果类以及全谷物类食物有助于提高记忆力。建议搭配均衡饮食并保持规律作息。

1、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含DHA，这种omega-3脂肪酸是大脑神经细胞膜的重要组成成分，有助于改善神经信号传导功能。

2、浆果类

蓝莓、黑莓含花青素等抗氧化物质，能减少自由基对海马体的损伤，海马体是大脑中负责记忆形成的关键区域。

3、坚果种子

核桃、杏仁含有维生素E和健康脂肪，维生素E作为抗氧化剂可保护神经元免受氧化应激损害。

4、全谷物

燕麦、糙米等提供稳定血糖的复合碳水化合物，确保大脑获得持续能量供应，维持认知功能正常运作。

建议将这些食物纳入日常饮食的同时，配合充足睡眠和适度脑力锻炼，可更有效提升记忆能力。如有持续记忆力减退应就医排查病理因素。