成年人每日热量需求一般为1500-3000千卡，实际摄入量需根据基础代谢率、活动强度、体重目标和健康状况等因素调整。

1、基础代谢率

静息状态下维持生命活动的最低热量消耗，约占每日总热量需求的60%-70%，可通过公式计算或体脂秤测量。

2、活动强度

轻体力劳动者每日需增加300-500千卡，中体力劳动者增加500-800千卡，重体力劳动者需增加800千卡以上。

3、体重目标

减重者每日建议减少300-500千卡摄入，增肌者需增加200-300千卡并配合力量训练。

4、健康状况

妊娠期需额外增加300千卡，哺乳期增加500千卡，糖尿病患者需严格控制碳水化合物供能比。

建议通过专业体成分分析制定个性化方案，均衡分配碳水化合物、蛋白质和脂肪比例，避免长期过量或不足摄入。