不伤膝盖的运动主要有游泳、骑自行车、椭圆机训练、瑜伽等低冲击性运动。

1、游泳

水的浮力可减轻膝关节压力，自由泳和仰泳对膝盖最友好，适合各年龄段人群。

2、骑自行车

坐姿骑行时膝关节承重仅为体重的1.5倍，建议选择阻力适中的平路骑行。

3、椭圆机

模拟跑步动作但无腾空冲击，可调节阻力和坡度，能强化下肢肌肉保护膝盖。

4、瑜伽

选择椅子瑜伽、哈他瑜伽等温和流派，避免深度屈膝体式，可增强关节稳定性。

运动前充分热身，控制单次运动时长，出现膝关节不适应立即停止并咨询医生。