高血压可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预和压力管理等方式自然降压，常见方法有减重、低盐饮食、有氧运动和放松训练等。

1、减重

超重会增加心脏负担，减重有助于降低血压。建议通过均衡饮食和规律运动控制体重，减少内脏脂肪堆积。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。增加钾摄入有助于钠的排出，可多食用香蕉、菠菜等富钾食物。

3、有氧运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管弹性，长期坚持可使收缩压降低。

4、放松训练

长期压力会导致血压升高，可通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式缓解压力。保证充足睡眠也有助于血压稳定。

自然降压方法需长期坚持，若血压持续超过140/90mmHg或伴有头晕等症状，应及时就医评估是否需要药物干预。