拉伤筋可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。拉伤通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并固定受伤部位，使用弹性绷带或护具限制关节活动，避免二次损伤。急性期需保持患肢抬高促进静脉回流。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环和组织修复。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，外用氟比洛芬凝胶贴膏消炎，配合迈之灵片改善局部微循环。禁止自行调整用药剂量。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行被动关节活动，后期增加抗阻训练恢复肌力。训练强度需根据恢复情况循序渐进，避免过早负重。

恢复期间适当补充优质蛋白和维生素C，避免辛辣刺激饮食，保证充足睡眠有助于组织修复。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫需及时就医。