X型腿的预防措施有什么

发布时间: 2017-08-24      来源:飞华健康网     编辑:20541

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不针对任何一名X型腿患者,只为让大家多多了解X型腿知识。温馨提示:冰冻三尺非一日之寒,任何一种X型腿的发生,都是日积月累造成的,所以在日常的生活与工作中,时时刻刻做好X型腿的预防工作,不给任何一种X型腿可乘之机,那么,X型腿的预防措施有什么?

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1、膝关节挤压:坐在地面或长凳上,一条腿向前伸直,在膝盖下面放一卷毛毯,收缩腿的股四头肌,向下挤压你的膝盖下的毛毯。保持几秒钟,然后松开。两条腿重复10次。

2、脚筋弯曲:抓住椅背,你的体重转移到一条腿,另一条腿弯曲,踮起脚尖站在地板上。抬起你的脚跟向臀部方向,拉伸你的脚筋。保持约五秒钟,然后放下你的腿,每条腿重复10次。保持对运动的控制,您使用的是脚筋处的绳肌腱,而不是抬腿的动作。

3、墙蹲:背靠墙上站立,脚后跟离墙要足够远,以便当你向下滑动时,能蹲下,你的膝盖与你的脚趾能成垂直线。你的脚要与肩同宽,应该下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉轻微收缩,因为你需要保持这个姿势5至10秒。力量提高后,逐步增加保持时间。

4、直抬腿:仰卧在地板上,一条腿在地上放直,另一条腿膝盖弯曲,脚平放在地板上。放直的腿绷紧大腿肌肉,腿伸直,然后提起离地面约一英尺,并保持5秒钟。确保这时保持你的背部和躯干放松,避免拱起背部。换腿进行,重复两侧抬腿至少两次。这种训练的主要在你的大腿前面的四头肌,该肌肉能支持你的膝盖关节。

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