爱肌，指耻骨、尾骨部位与排尿、性活动关系密切的肌肉，位于骨盆底部，无论男女，其尿道都恰好通过这些肌肉，如果爱肌有足够的强度，收缩时能关闭尿道。
妇女的爱肌环绕在阴道与尿道周围，通过有意识的锻炼，可提高阴道周围肌肉的力量和对阴茎的“紧捉”度，使自己与男方都能在性生活中快速达到性高潮。
男子的爱肌与阴茎根部相连。若男子有强劲的爱肌，就能通过收紧“爱肌”而延迟射精或排尿。有些男子似乎生来就懂得运用这种特殊的肌肉，但大多数男子对此则浑然不觉。其实，当你要小便时，你已经无意识地运用了这些肌肉，即出现尿意时，一直下意识地收紧这些肌肉，直到你找到厕所。据研究，性高潮来临时，爱肌可在瞬间收缩8～10次，而每收缩一次即产生潮涌般的快感。因此，爱肌越是强劲，性高潮越是妙不可言。
锻炼爱肌有效的方法：模仿性高潮时爱肌不自主收缩的节律，有意识地快速收缩爱肌;排尿时，先排一部分后憋住停顿一下，再排再停顿，分几次排完。
早泄者正是由于这些肌肉薄弱，控制能力较差，所以需要采用这种锻炼方法，只要持之以恒，坚持下去，尤其在尿量稍多、尿流较急的时候采用则效果更好。
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