白领是指有教育背景及工作经验并从事脑力劳动的社会阶层，是不需要做大量体力劳动的工作人员的统称。白领人员的工作特性决定了他们缺乏必要的运动和保养。
办公桌前，没日没夜的紧张工作，忘却了放松一下自己的颈椎，为颈椎病的发生发展埋下了伏笔。
作为白领族，以下几点对预防颈椎病效果极佳：
1.经常保持乐观积极的心情：有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人群容易患神经衰弱，进而影响骨关节及肌肉的休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
2.定时做工间操，注意活动：长期伏案工作的人员，每工作一个小时左右，站起来做做工间操，活动活动颈椎、四肢，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，促进血液循环流通，防止劳损。
3.日常生活中，注意头颈部正确的姿势：不要耸肩偏头，看书、操作电脑室要正面注视，保持脊柱的正直。
睡觉时，选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般以10cm为宜。不躺着看书、看电视。
4.注意平时多步行及做必要的运动：俗话说，饭后百步走，活到九十九。特别是作为有车族和长期坐办公室的人员，上班时尽量步行一段路程。平时，更要每天抽出一定的时间进行颈肩部肌肉的锻炼，如做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，以利于颈段脊柱的稳定性。另外，爬山、游泳对预防颈椎病效果极佳。
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