女性经期偏头痛一般是每月一次,发病时间基本在月经来临前后,发作持续的时间可在几小时或几天。经期偏头痛的女性日常生活注意补充以下营养素,可以缓解头痛症状:
钙和维生素D
钙和维生素D都有预防偏头痛的作用,经期偏头痛患者每天可以服用500~600毫克的钙和5微克维生素D,多食用绿色叶菜类和豆荚类。
为了防止体内钙流失,应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。
烟碱硫胺和烟碱素
烟碱硫胺和烟碱素可以改善脑部的血液循环,烟碱酸与烟碱硫胺在胃部及肠道会很快被吸收,在低浓度时是被钠离子相关之扩散作用所调节;在高浓度时则以被动扩散为主。经期偏头痛患者每天可服用800毫克烟碱硫胺和200毫克烟碱素。
镁
如果体内的镁元素不足或消耗太多,会导致偏头痛。经期偏头痛患者可以从食物中摄取镁,含有丰富镁元素的食物主要包括:全麦类、稻米、无花果以及绿色蔬菜,特别是青花菜、菠菜等,如果再加200毫克的镁补充剂,预防经期偏头痛的效果会更好。
维生素P
维生素P能防止维生素C被氧化而受到破坏,增强维生素的效果,还能增强毛细血管壁,防止瘀伤。经期偏头痛患者每天服用500毫克维生素C,并同时服用100毫克生物类黄酮,以增强它们的协同作用。维生素P在橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实中及荞麦粉中含量丰富。
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