腰肌劳损可分为急性以及慢性，慢性腰肌劳损患者的症状与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似，患者常表现为腰背部疼痛，因此积极预防腰背部疼痛可减少腰肌劳损的发病率，如改正不良的劳动姿势、加强肌肉锻炼、生活中避免扭腰等。
改正不良的劳动姿势
1.由于某些劳动工作需长时期弯腰用力，腰椎间盘承受的压力较一般站立时压力增大1倍以上。长期从事坐位工作者较站立工作者腰背痛发病率高，因此做工间操很有意义。
2.我国新疆地区、吉林延边地区妇女常有头顶重物的习惯，印度、朝鲜和牙买加妇女也常取这种姿势。据统计，此类妇女颈椎病以及腰背疼痛的发病率较普通人多。
加强肌肉的锻炼
强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织的损伤，加强腹肌和肋间肌的锻炼，可增加腹内压和胸膜腔内压，有助于减轻腰椎负荷。
家庭生活中的预防
在做家务工作时，如熨衣服台面，高度要适宜，避免过于弯腰。取物时应避免弯着扭腰，将婴儿放入婴儿车或床上，应取下蹲位平放，这些都是防止腰部负荷过重和减轻其负荷的办法。
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