腰椎病变的黄灯预警
1.腰疼，坐、站、活动出现困难；
2.腿疼，腿麻，腿无力，行走困难；
3.臀部疼痛，麻木。
几种预防腰椎病的良方:
1.改善姿势，劳逸结合注意自我调节，避免长期做反复固定动作某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。
2.预防腰椎病的根本有效方法是抓住它的主要诱因，即要抵制引发腰椎病的最根本因素。防止腰椎病的诀窍是“固本”，所谓固本即强体质，增肌力，在平时应该经常参加体育锻炼，可以提高免疫力，改善生理机能，增强体质，并且可以增强肌肉力量，从而对腰椎起到保护作用。
当然，在锻炼的过程中要注意适度，不能从事强度过大的训练，尤其是要避免对腰椎的损害。
3.不要长时间的过度专注工作或操劳，要注意适当休息，让腰椎有一个“喘息”的机会，劳逸结合，这样才能保证腰椎的健康。生活和工作当中要保持积极乐观的心态，让自、己有一个良好的情绪。
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