腰肌劳损多是由于腰背肌肉长期缺乏必要的体育锻炼，长时间处于单一姿势而发生的。因此，腰肌劳损者可以通过医疗体操，来增强腹肌和腰背肌的练习。
1、举腿练习：仰卧位，两腿伸直，交替上举，连做5-8次。
2、仰卧起坐：仰卧位，平躺放松，上体抬起成坐位（两手可在体侧，也可抱头），连做3-5次。
3、燕飞运动：俯卧位，双臂自然放在身体两侧。掌心向上，双脚自然分开，双腿定后伸展。将上身与双腿同时上抬，状如燕子在空中飞行，连做4-5次。
4、体转运动：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，向左右侧交替转体，同时同侧手向后撰，跟望掌心。连做4-6次。
5、弯腰练习：两腿开立稍宽于肩，两手上举，两手经体前弯腰前屈(手指尽量摸足趾)，连做4-6次。
6、下蹲运动：两腿开立与肩同宽，做下蹲练习(要蹲深，足跟不要离地)，连做4-6次。
7、下肢运动：立正，双手叉要，出左腿成弓步，左右交替练习，连做6-8次。
这套体操腰肌劳损者每日可做2-3次，每次练习10-15分钟。仰卧起坐、燕飞运动需要闭气用力，患动脉硬化和高止压者不宜练习。
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