小故事：张大爷今年70岁，患上肌肉萎缩已有5年了，他原来患有关节炎，活动不太方便，很少运动，但食欲正常，退休后腹部和背部脂肪迅速堆积，胳膊和腿却越来越细，现在双腿已无法支持他的身躯，站立、行走困难，但是张大爷仍每天坚持通过有氧锻炼来增强自己的肌肉。
故事分析：判断下肢肌肉的肌力，可采用单腿站立试验。双手自然下垂紧贴大腿两侧，闭眼单脚站立。请人看表，记下脚不移动持续站立时间。正常情况下，男性30岁~39岁应不短于9.9秒；40岁~49岁8.4秒；50岁~59岁7.4秒，60岁~69岁5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，表明肌力越强。站立时间短于上述标准，表明下肢肌肉的生理年龄高于实际年龄。
肌肉萎缩症的发生主要与缺乏锻炼、营养不合理以及雄激素和生长激素水平过低有关，患者应根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。
锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右，因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。
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