自我按摩疗法，可促进局部组织血液循环，从而达到缓解不适、减轻疼痛目的。腰肌劳损患者可将本疗法与其他疗法联合使用，以达到更好疗效。
按摩之前，应先做好准备动作，即患者坐在凳子上，双脚平放在地面上与肩同宽或比肩略宽，调匀呼吸，全身放松。
第一步：双手掌放在腰部两侧，手部适当用力从腰部往骶部作搓擦动作，可重复30~50次，以腰部有微热感为佳。
第二步：双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部按揉30~50次，以缓解腰部肌肉的痉挛感。
第三步：双手叉腰，将拇指放于腰椎两侧，其余四指放于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部进行按摩，动作自上而下，重复30~50次，以腹部出现微热感为佳。
第四步：双手握拳，用拳头捶打腰椎两侧，力度要适宜，以免用力过大而引起疼痛。
第五步：一手掌心放在离肚脐两寸的部位，另一只手放于掌背上(即两手重叠在一起)，然后适当用力沿脐四周做环形按摩，可重复30~50次。
第六步：将左脚放在右腿上面，双手拇指放于腿肚，其余四指放于腿外侧，从上而下按压腿肚，力量要适中，且双腿交替进行。
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