如何自我治疗腰肌劳损

腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛，专家指出，除了要配合医生积极治疗外，自我治疗也十分重要，那么如何自我治疗腰肌劳损呢？下面详细介绍：

如何自我治疗腰肌劳损“三分治七分养”，故患者积极进行锻炼，掌握一些自我治疗腰肌劳损的方法，对治疗腰肌劳损有积极意义。

1、用小枕头垫在腰部：用合适的小垫子、枕头垫在腰部，睡在硬板床上，如此每天进行15分钟-20分钟，有助于治疗腰肌劳损、缓解腰痛。

2、用特制的腰带：工作、运动中用自制的宽腰带，有助于防止腰部受寒、损伤。

3、使用中药外擦：用威灵仙、伸筋草、艾叶等中药制成药液，每天煮热后擦洗患处，有助于舒经活血、治疗腰肌劳损，也可以使用药贴或者中药布带热敷的方法。对因天气变化而疼痛发作的患者效果明显。

4、按摩：自己摩擦腰部，刺激环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴等穴位，有助于缓解腰痛。

5、运动：做飞燕式、拱桥式等动作，配合腰部前后回旋、扭转，有助于治疗腰肌劳损，只不过要持之以恒、循序渐进。

6、食疗：有些朋友是由于风寒、肾虚而导致腰肌劳损的，此时若能够配合一些相应的食疗方法，治疗效果事半功倍。

7、正姿：平时应保持良好的坐姿，每工作1小时要起身休息、放松一下。节假日也不要一直坐着打游戏、看电视，而应该到郊外去散步。

以上就是骨科专家对于如何自我治疗腰肌劳损的介绍，希望对大家有所帮助。总的来说，腰肌劳损这病不难治好，只要大家有自己锻炼的决心，和基本的防护常识。但需要注意的是，腰肌劳损是个慢性病，需要长期维护，不是一贴两剂“特效药”可以治好的，理疗仪也只能起缓解作用，没有治病实效，故误信虚假广告，治病还得靠自己运动。